为有效缓解高三学生考前的心理压力，帮助学生提高心理调适能力，增强冲刺信心，激发备考潜能，以健康、积极的心态迎考备考，5月15日，南宁市宏德高级中学开展高三学生考前心理辅导活动，通过团体心理辅导活动、心理讲座的形式助力宏德学子圆梦高考！

用活动调适状态

学校特别邀请心理辅导专家组成员——南宁市第八中学玉颖老师，为高三年级学生带来考前心理辅导活动，用活动的形式给同学们不一样的减压体验，让学生们在参与中学会调适心理状态。

玉颖老师与同学们进行简单的热身活动——吃猪肉。同学们在玉老师的组织下围成一个大圈，由第一位举手的同学开始依次说出想吃猪的哪个部位，说重复的同学要在身上拿一样东西放到圆圈中间。猪肝、猪肚、猪脑、猪尾、四个猪脚、猪眼睛……部分同学的回答引得大家哄堂大笑，合不拢嘴，让大家开始沉浸在活动中，将烦恼、焦虑等抛诸脑后。

分组之后，进行团体活动——极速60秒。每一组需要到玉老师提前布置好的框线内查看30张图片，然后按照1到30的顺序一张一张拿起图片交给玉老师，若拿的顺序有误则要返回起点，等待下一轮，每次限时60秒，最快完成的小组获胜。活动开始，第一轮大家先仔细观察，寻找30张图片的规律，小组内部讨论图片的先后顺序；第二轮，同学们再次观察并开始尝试拿起第一张，后面等待的小组或继续讨论或想办法看到前面小组拿起的顺序；第三轮，同学们的步伐开始加快，迅速围在框线外观察、思考、发表见解并尝试，逐渐突破第三张、第四张。

“第三张应该是桃园三结义”“快，先挡好，别让他们看到”，同学们全情投入，相互配合，积极沟通，既有团队合作精神，也有竞争意识。

这一富有挑战性的活动不仅让宏德学子在团结协作中享受着彼此信任的愉悦感，体会到了努力奋进、团结协作的快乐，更锻炼了思维能力、释放了压力、缓解了焦虑、宣泄了不良情绪。

活动还围圈而坐，分享了考前心理调适办法，玉老师给出具体实用的缓解压力、情绪发泄和调节的策略。

从认知调控心态

学校心理组组长唐秀树老师为高三学生带来“调控心态，为自己加冕”主题心理辅导讲座，从认知层面帮助同学们调控心态。为活跃现场气氛，唐老师以“抓到夏天”游戏开场，让学生们真切体验到了紧张情绪对人思维和行动的影响。

心理辅导讲座正式开始，唐老师通过师生互动、案例分析等形式开展讲座内容，以“原因+心理学理论+建议”的模式对学习、注意力、人际、睡眠等学生常见的焦虑问题进行深度剖析，让学生明白什么是焦虑、焦虑的表现及产生的原因，学会科学应对焦虑的方法。

现场调查环节，随着问题的呈现，瞬间吸引了学生们的注意力。通过学生们的分享，唐老师近距离了解了学生的现状，灵活地引导学生转变思维，学会换个角度看问题。唐老师表示，同学们在看待学习效率问题时，很容易在认知上陷入完美主义的怪圈，并给出态度、行动、期待三方面的调控建议；在看待考试与排名上，引导同学们正确认识考试，回归平时的付出，把精力放在自己可以改变、争取和选择的事物上；针对注意力不集中的问题，指导同学们觉察当下、倾听内心的声音、关注当下的感受和体验，学会运用正念练习处理焦虑及恐慌情绪；关于同学们担忧的睡眠问题，唐老师以研究结果说明问题并建议大家积极解读、正常化高考期间的睡眠问题。

唐老师还分享了合理调适焦虑、放松心情的方法。一是合理“发疯”，如能歌善舞的同学在班级里高歌一曲，在操场上大喊几声，或者对同学表达赞赏认可……通过激动、兴奋的情绪覆盖烦躁、焦虑的情绪；二是通过身体语言暗示、情景暗示等方式进行积极的自我暗示；三是焦点转移，当焦虑、迷茫、烦躁、坚持不下去的时候，想想考试后那些让人期待的事情。说罢，唐老师带领同学们畅想考完那天会开心会期待的那些快乐而美好的事情，如毕业去旅游领略祖国大好河山的期待。

考前心理辅导活动为宏德高三学子的考前心理作了及时的疏导，既端正了学生对高考的认识，激发了学习斗志，增强了信心，提升了心理韧性，又缓解了备考的紧张心理，帮助大家掌握有效的心理调节方法，使紧张备考的高三学子卸下心理包袱，轻装上阵，以更加饱满的热情和坚定的信念迎接高考这一人生的重要挑战，向着梦想快乐进发！

祝愿全体宏德高三学子六月生花，得偿所愿，金榜题名，蟾宫折桂！

来源：学生发展处

撰稿：利丽莹

拍摄：利丽莹、黄景民

审核：陈云霞

排版：苏智凯

责任审核：余长江